アルギニンの副作用と摂取目安は？

アルギニンはアミノ酸の一種ですから、

摂取したものは代謝されます。

したがって、基本的には副作用の心配はありません。

食べ物から摂取している限りは、

ほぼ問題ないといって良いでしょう。

（栄養が偏ると、別の面で問題が出てきますが。）

問題なのは、代謝しきれないほどに大量に、

長期間にわたって摂取した場合です。

●どんな副作用があるの？

・胃痛、下痢

　アルギニンは強アルカリ性です。

　なので、単体で大量に摂取すると胃に悪いです。

　症状としては胃痛や下痢を発症することがあります。

・巨人症

　アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進するものです。

　なので、過剰に摂取すると成長ホルモンが過剰になり、

　可能性として希にですが巨人症になる危険があること

　が指摘されています。

　ジャイアント馬場さんみたいになるということですね。

　ただ、数十グラム単位のアルギニンを長期間摂取

　し続けない限り、そう心配する必要はありません。

●摂取量目安

アルギニンは、サプリの成分としては比較的新しく

注目され始めたものであるためか、摂取量目安や上限

については諸説あり、固まった定説がありません。

理想的な１日分の摂取目安量としてよく言われるのは、

・２～４g

・３～６g

・体重×０.１～０.０８g（体重５０キロならアルギニン４～５g）

といったところです。

ただ、摂取目的によって目安量も違います。

アスリートなら１日１０g以上が必要だとも言われています。

アルギニンはアミノ酸の一種ですから、運動量が

多い人ほど、１日の必要量も増えるのです。

また、子どもの場合は大人と違って、まだ体内で

アルギニンを生成することができません。

上記の目安量は大人の場合を前提としたものなので、

子どもの場合はもう少し多く摂取しても大丈夫です。

それを前提として、子どもの成長のための目安量としては、

運動量に応じて

５～１０g

ほど摂取することが望まれます。

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